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人际沟通:越简单越好

时间:2021-11-02    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

世界名画《蒙娜丽莎》你一定知道,它的创作者是谁,你十有八九也知道——大名鼎鼎的达芬奇。


但,达芬奇画这幅《蒙娜丽莎》用了多久,你知道吗?


答案出乎意料:4年。


什么导致的?拖延。


达芬奇是典型的拖延症患者,他因为习惯性拖延,最终传世画作不超过20幅,其中五六幅直到他去世,都没能完成交给客户。


达芬奇沮丧地说:“告诉我,有哪些事情到底是完成了的?”


你看,原来大咖犯起拖延症来,跟我们普通人没有差别。


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01


那无处不在的拖延

说起拖延,绝大部分人会中枪。


原计划今天要做完汇报方案,想着时间还很多,刷刷网页,看看新闻,一直拖到了临下班,PPT还停留在第1页;


计划要坚持健身,但是,健身卡都办了半年多,健身房只去了两次;


一直都想考个MBA,但是感觉手头一直有其他事儿忙,这个想法想了两年,却迟迟没有开始行动……


被媒体打造了“自律”人设的彭于晏,在接受采访时表示“自律是对他最大的误解”。


他说,真实的他拖延懒散,如果不是每一次接的剧本角色要求,他根本不可能做到大众眼中的“自律”。


拖延,到底是个什么鬼?


拖延有很多类型,美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯在他的著作《终结拖延症》中,将拖延分为多种类型,下面我来介绍最主要的三种:


期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。


1. 期限拖延,顾名思义就是一件事件有明确的截止时间。

比如,报告周三要汇报、作业周一要交等等。


正因为截止时间明确,反而会给你一种盲目的错觉:时间还有很多,可以先干点别的事儿。


于是,拖延就产生了。


2. 认知障碍拖延,西那演讲口才认为它是指由完美主义、畏难情绪等认知方面的障碍,所导致的拖延。

美国历史上有一位著名的将领,名叫乔治·布林顿·麦克莱伦,他曾是西点军校优等生,是北方军总司令。


可是在上任之后,完美主义倾向严重的他,固执地坚持“不打无准备之仗”。


1862年的一场关键战役中,他始终拖延、犹豫不决,最终在两倍于敌军的情况下,错失全歼南方军队的机遇,战争因此又延续了三年才结束。


一个理性的人,往往会有意无意地通过“自设障碍”来拖延,为了避免让他人失望,避免被否定,他们会选择一拖再拖,为的是维护形象,逃避紧张状态。


3. 还有一种拖延类型,对现代人而言更为常见,那就是分心拖延。

流量经济的时代,能抓住人的注意力,是媒体和商家的终极目标,所以他们无所不用其极地吸引你的注意力。


电梯广告、车载广播、弹窗新闻等,无时无刻不在吸引着我们。


在这种情况下,拖延极易发生。



02


你需了解的“2分钟定律”

心理学上有个著名的“2分钟定律”。


它是指如果你想做一件事,一定在2分钟之内去做,否则,这件事你可能就会拖延好久,甚至不去做。


西安普华口才这样讲:2分钟是个泛指,强调的无非是“立刻去做”的重要性。

为什么“立刻去做”那么重要?


有一期的TED演讲,讨论过拖延症的话题,演讲者是毕业于哈佛大学的高材生Tim Urban。


他既是一个职场博主,还是两家科技教育公司的CEO,作为一个长期的拖延症患者,他分享了他的经验。


他用很简单又很形象的比喻解释了,人为什么会拖延。


我们的大脑中,有一个“理性决策的小人”,还有一只“及时享乐的猴子”。


当我们要去做实际工作时,那只及时享乐的猴子就会不高兴,它就会干扰那个理性决策的小人做决策。


如果小人打赢了,那么恭喜你,你很自律;如果猴子打赢了,那么很不幸,拖延产生了。


从精神分析的角度来说,这就是弗洛伊德所说的本我和超我。


本我是人的本能,奉行的是“快乐原则”,就像这只小猴,它的唯一追求就是快乐。


而超我是人的理想化目标,遵循的是“道德原则”,它是人对自己更高层次的要求,是由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来。


试想,现在,你头脑中的小人说:“你现在需要写作了,你要做一个自律的人。”


可这时猴子说:“再玩会游戏吧,反正晚上还有时间。”


那你会怎么办?有没有什么办法,可以让小人在这场战争中始终打赢猴子?


有,办法就是不给他们打架的机会,始终采纳小人的建议。


也就是说,你一听到小人说:“现在需要写作了”,立马开始写作就好了。无视猴子的声音,不要让他俩争论和对抗。


因为你一旦给他们机会抗争,小人就有失败的可能,不要高估自身的意志力,也不要低估人的惰性。


所以,为什么要在2分钟内就行动?


因为如果你不马上行动,你内心那个理智的小人就可能会被打败,你以后可能也不会行动了。


为了避免“理性决策的小人”被打败,马上行动,是最佳策略。


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03


终结拖延症的心理锦囊

拖延症,成长路上的拦路虎,前进路上的绊脚石,我们究竟该如何来终结它?


送你几个心理锦囊:


1. 不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签。

你可能会有拖延的情况,但不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签。


为什么?


因为这是一种心理暗示,这种暗示中,含有“自我原谅”的潜台词。


仿佛“我是拖延症患者”,我的那些拖延行为,就更具有合理性。


心理暗示有巨大的魔力,因为人总是有某种惰性,很容易被多次重复的想法所左右。


重复的次数多了,心理就会形成一种自我感觉和自我意识,认为自己真的是这样。


这种意念又会促使自己采取行动,向这种自我感觉靠近。


所以,当你给自己贴了这种标签,你反而更不容易克服拖延的情况。


2. 克服对失败的恐惧,奉行立刻行动的哲学。


就像我们上面论述中所说的,一件事情,如果你现在不做,那你很可能永远都不会做。


很多人拖延最根本的心理动机是完美主义。


这种完美主义并不是要求每件事情做到完美,而是过于在乎自己在别人心目中的形象,一件事情做了没有做好,就会有损自己在别人心目中的形象。


所以将事情拖到最后一刻再去做,那么结果不好,还可以自我安慰:“是因为我没有留出充足的时间准备”。


潜台词是:结果不好,绝非自己能力不行。


心理学上有个著名的“焦点效应”,它是指人们往往会把自己看作一切的中心,高估别人对我们的注意程度。


而真相是,这个世界上没有那么多人在乎你。


所以,不要害怕失败,更不要因此而拖延,想到什么立刻去做,才是最好选择。


3. 培养单点式专注力,一次只做一件事。

樊登曾经讲过这样一个故事。


有一位艺术家找一位作家诉苦:


“我实在是什么都干不了,因为要干的事儿,实在太多了。


答应了别人的艺术品还没有制作;想去高校进一步进修,准备工作也没开始;


原本计划的家庭旅行,也迟迟没有行动……”


作家告诉他:有一个办法,极为简单,但极为有效,你回去试试。


一个星期后,这位艺术家回来了,惊喜地反馈:“这个办法真的非常有效,我现在效率提高了很多!”


那作家告诉他的到底是什么办法呢?非常简单,那就是一次只做一件事。


拖延的人,事情是会不断累积的,未做的事情会带来更多未做的事情,事情挤压到一定程度,人就会愈发焦虑。


这个时候,你就从眼下最紧急的事开始做就好了。


比如,你眼下要做的事是叠被子,那么你的房间就算乱成狗窝,你都不要管,你只叠被子就好。


在这个过程中,天塌下来你也只是一心一意地叠被子。


叠完被子之后,你可能需要做饭了。


那就专心致志地做饭,不要去思考“我一会还要做什么”“我刚刚那件事做得怎么样”。


这个时候你什么都不要想,专心致志做饭就OK了。


这就叫单点式注意,注意力只集中在一个点,只关注一件事。


为什么单点式注意可以有效解决拖延的问题?


因为单点式注意会让这些孤立的事情更好地完成,孤立的事件一件一件被完成,是会提高一个人的自尊水平的。


从心理学上看,自尊水平提高,会促进一个人自律水平的提高,而这又会反过来提升一个人的自尊水平。


由此就进入了相互促进的良性循环。


4. 把创造性工作转化为机械性任务。


罗振宇曾经讲过他高中复习的例子。


当时他成绩不好,有大量内容需要背诵记忆,但是他却总也摆脱不了拖延,那该怎么办呢?


最后他想了个办法,他把这些需要背诵的内容,完整地抄了5遍,后来发现这些内容他很好地掌握了,最终高考他考了不错的成绩。


在《逻辑思维》中,罗胖分享自己的战拖经历时总结道:我们可以将创造性工作转化为机械性任务。


这样会给大脑一个清晰的信号:这个事情并不难,只需要按照这个步骤做就可以了。


导致拖延的畏难情绪一旦消散,那么你离战拖成功,也就不远了。


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04


卡耐基曾说过:

“人性之中最可悲的一件事,就是我们所有人都拖延着不去生活,都梦想着天边有一座奇妙的玫瑰园,而不能欣赏今天就盛开在我们窗外的玫瑰花。”


拖延和等待,是最容易压垮斗志的东西,它将不断滋养恐惧,唯有行动是治愈恐惧的良药。


所以,今天就开始,挥剑斩拖延吧,现在就行动,立刻,马上。

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