上台讲话紧张怎么办？

上台讲话紧张可以通过以下方法进行训练：

1. 熟悉场地：提前去到讲台上，让自己熟悉场地和环境，减少紧张感。
2. 熟悉听众：提前了解听众的情况，让自己对听众有一定的了解，减少紧张感。
3. 做好准备：在上台前，做好充分的准备工作，包括准备演讲稿、熟悉讲台环境等，这样可以让自己更加自信。
4. 放松心情：在上台前，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式，让自己放松心情，减少紧张感。
5. 做好心理建设：在上台前，可以对自己进行心理建设，告诉自己这只是一次演讲，没什么好紧张的。
6. 多加练习：多参加类似的活动，多上台讲话，不断练习，可以让自己更加熟悉场地和听众，减少紧张感。

以上方法可以帮助你缓解上台讲话紧张的情况，但是最重要的还是要在实践中不断练习，增加自己的自信心和经验。