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西安演讲口才培训机构:内心自卑的人其实在做自我攻击

时间:2024-05-29    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大


在咨询的过程中,我经常会遇到一些习惯性否定自己的人。




比如,在感情中遇到否定,就觉得是自己的问题;在工作上,遇到挫折,也把责任全部归咎在自己的身上。




他们一遇到问题,内心就有一个挥之不去的声音,不断批评自己,自责、内疚、和自己较劲、讨好、过度反刍,最后,陷入内耗的恶性循环中。




心理学上,这种对自我的贬低和刻薄,称之为“自我攻击”。自我攻击带来的羞耻感和虚弱感让人自卑、怯懦、小心翼翼,活不出真实的自己。




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自我攻击的几种表现




说起自我攻击,就不得不提另一个词:自卑。自我攻击常常是自卑的外化体现。




自卑的人并不会意识到自己的当下的行为和心理状态是自我攻击,他们拼命地想证明自己,但结果却又深化了自卑心理,反感,甚至厌恶现在的自己。




自我攻击的变现形式有很多种,有显性的,也有隐性的,通常有以下几种表现:




1.自我责备




遇到问题时,尤其是一些挫败或者负面性的事件,他总会把责任归咎再自己身上。




很多时候,他可能会深陷在自己“搞砸了一件事”,“都是自己的问题”,“自己能力不行”,“自己拖累别人”这样的想法漩涡中。反复地自责,反复地攻击自己,久久走不出来。




但这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处,这已经不是在自我反省,而是严重的过度自责,掉入了自我攻击的心理旋涡。




2.自我蔑视




自我轻蔑是破坏自信心、伤害自尊心的各种方法的总和,如小看自己、自我贬低、自我怀疑、自我诽谤、自我嘲笑。




举个例子,一位医生可能把治愈病人归功于运气或病人的生命力。但反过来,如果病人没有好转,他会认为这是他的失败。




经常性以已之短比人之长,自取其辱,越是自我轻蔑,又越需要理想化自我,以维持自尊,结果形成了恶性循环。




3.过度完美主义




他总是对自己有特别高要求,他认为自己总是应该尽力做到完美,甚至是追求过度的完美。




无论何时,只要他失败了,或者没有达到既定目标,他都会无情地鞭策自己,并告诉自己没有达到应有的水平。




在他的心里,他觉得只有完美才能给每个人留下深刻的印象,才能让别人喜欢和接受。他总是认为,如果他的朋友和同事发现他并不完美或是他很脆弱,大家就不会再尊重他了。




4.习惯性攻击别人




他会把自己不接受的部分,投射给了别人,然后去攻击别人,实际上间接的也是在攻击自己。




比如说,一个人批评别人懒惰,实际上是他内在渴望安逸的部分也被他攻击和压抑了——这就是潜意识的运作方式。




自我攻击对自己是一个伤害,并且会带来社交和人际关系方面的问题。如果一个人不断地对自己进行自我攻击,他们很可能会变得更加孤立和自闭,不再寻求支持和帮助,这也会给他们的人际交往造成困难。




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如何摆脱自我攻击?




如果你想摆脱自我攻击,你需要学会接纳自己,与自己和解。以下是几个建议:




1.自我接纳,正视自己




自我接纳,就是你要重新认识到你自己。




没有谁是完美的,没有谁完全能活成别人喜欢的样子,你也没有必要活成别人期待的样子,你就是你自己。




因此,你要对自己说:“我承认我不完美,但我接受这样的自己。”




想要做到接纳自己,最重要的就是要做到能够真正的面对自我。




很多人都没有做到真正的正视自我,因为很多人是在父母的庇佑下长大的,所以他们的价值观世界观都受到了父母的影响,并不是主观获得的。




很多人对自己都没有清晰的认识,更谈不上接纳自己。




只有对自己充分了解才能够展开内心,回归真实自己,接纳自己,成为自己的朋友。




2.自我宽恕,学会欣赏自己




很多时候,你不接纳自己的前提就是因为没有做到欣赏自己,认为自己没有可取之处,对自己非常气愤,产生自我攻击。




所以,你要学会自我宽恕,学会欣赏自己。




什么是自我宽恕?就是你要原谅自己,不要因为一些小事就过度的归咎自己,甚至本来不是你的责任,你也在怪罪自己。




朱迪思·维奥斯特在《必要的丧失》中写道:“你可能为自己未犯下的罪行忏悔一辈子。”




比如,你父母打压你,你认为是自己不够优秀,是自己没有用;你的父母吵架,甚至离婚,你觉得是因为你造成的。




但其实不是,千万不要责怪自己。而是要关怀被打压的自己,你要告诉自己:“这一切都不是你的错。”




学会欣赏自己,内心就能够接纳自己,与自己和解。




3.自我剥离,专注事情本身




自我攻击有个特点:对人不对事。它攻击和贬损的永远是自己的人格,让人很快因为羞耻乱了阵脚,心智混乱,丧失关注事情本身的能力。




而觉察和接纳,腾出了一个心理空间,可以让人把精力投入到对事情的处理上,专注地解决问题。




比如,当你察觉到情绪的时候,先平复心绪,专注在事情本身。当你解决掉一个个的问题时,头脑会清晰起来,情绪会更舒缓一些。




当你反复练习觉察、接纳和专注,虽然自我攻击还在,但带来的痛苦和影响会减轻很多。




开始与自我攻击共舞,其实你已经成功迈出了改变的第一步。




最后,总结一下:内心自卑的人,都在用这1种方法惩罚自己:自我攻击。如何摆脱自我攻击?你要自我接纳,正视自己;自我宽恕,学会欣赏自己;自我剥离,专注事情本身。

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